[...] utrzymać wagę Kalorie 3885.8 Węglowodany 55% 2137.19kcal = 534.3gram Białko 15%% 582.87kcal = 145.72gram Tluszcz 30% 1165.74kcal = 129.53gram Zapotrzebowanie wg kalkulatora jak można wyżej zauważyć wyszło ok 3900. Z racji tego ze to pierwsza dieta nie chce robić drastycznych ciec bo nie zależny mi na jakiejś mega wycince, a wiem ze organizm [...]
[...] bo i przy swojej wadze wczesniej dość dobrze uprawiałem sporty i praktycznie we wszystko gram, w bieganiu ładne dystanse mi wychodziły i czas tez dobry. Chociaż od jakiegoś czasu przestałem ale chce znów do tego wrócić, być jeszcze bardziej sprawny no i sylwetkę poprawić bo jednak troche za duzy jestem. Co do jedzenia. Mieszkam w domu z [...]
/SFD/Images/2015/12/7/3e1114968a98468e986c09a522ed0635.jpg Na temat tego, ile białka należy dostarczyć w ramach posiłku krąży wiele teorii. Zazwyczaj jednak zagadnienie to jest postrzegane przez pryzmat „maksymalnej przyswajalności”, a nie minimalnego progu spożycia. Chciałbym więc dla odmiany przedstawić wspomniany aspekt w innym ujęciu i [...]
Witam ! w rynku polskim i nietylko orientuje sie i to dosyc dobrze ale generalnie nic nie wiem o rynku zza oceanu :P piszcie chlopaki jak wyglada sytuacja z odzywkami w stanach :)
[...] odrazu przechodzisz robic barki itd. i wlasnie co tu wogole wybrac zeby: ZWALIC NA BRZUCHU + ZEBY NIEWYGLADAC JAK PATYK TYLKO ZEBY JAKOS TE MIESNIE TEZ BYLY WIDOCZNE dopowiem ze diete stosuje w miare dobra, zwiekszone ilosci bialek a mniej weglowodanow" czy obwodowy taki jak np powyzej mozna robic 5 dni w tygodniu jak mam na to czas ? pozdrawiam
Witam dawniej ważyłem 80 kilo teraz mi przybyło 20 kg jak i wzrost jak to się stało ze w 5 miesięcy zrzuciłem 20 kg ? Stosowałem dietę wymiennikową jadłem dużo "białka" wędliny i jadłem mało ale często 5 posiłków dziennie. i teraz p0ytanie mam taką samą dietę stosować do siłki ? Bo kiedy miałem tą dietę osłabiony byłem białek rożne witaminy po [...]
[...] 0.025%. unidox przez pierwszy tydzien 2x1 a poznij do teraz 1x1. atrederm nakladam po 2 dzien, bo poczatkowo nakladalem codziennie to mi tak przepalilo skore ze chodizlem jak burak. aczkolwiek najlepsze dopiero teraz... PO MIESIECZNEJ KURACJII antybiotykami moja skora wyglada jeszcze gorzej niz wygladala :/ to raczej nie powienin byc wykwit na [...]
[...] spokojnie wystarcza na porządne wypocenie się i zrobienie dobrego treningu co najważniejsze są worki i sprzęt do walki. Klimat tego miejsca jest niewiarygodny, nie jest to jakiś sztywny fitness club czy inne badziewie. Można przyjść ze znajomym i sobie posparować ze sobą lub kimś kto akurat jest w Clubie. W sam raz na rozładowanie energii po [...]
[...] na to co robią inni,starsi,lepsi,aż w końcu i ja się troszkę nauczyłam. Jestem typem osoby nieśmiałej.Czasem mam wrażenie że gdy gram z o wiele lepszymi od siebie,z którymi jakoś nie czuję się najlepiej ,czasem nie wierzę w siebie. Ale mam potrzebę rozwijać się dalej,już kiedyś chciałam zapisać się do klubu z damską sekcją.Jednak boje się że gdy [...]
Witajcie drodzy Forumowicze. Mam na imię Mariusz mam 28 lat 191 cm wzrostu 92 kg wagi jestem endomorfikiem. Prace na siłowni zacząłem około 8 lat temu ćwiczyłam 2 lata. Po czym musiałem przerwać ćwiczenia ze względu na dość ciężką i długą pracę fizyczną. Górą dało zmęczenie nie wysypanie się. W końcu zmieniłem pracę na lzejszą choć również jest to [...]
[...] sporo,potem zapodalem 2 cykle z kreatynka i i juz wogole bylo super, poprawila mi sie wydajnosc na treningach zrobilem troche "centymetrow"..az tu nagle *** dorwala mnie jakas parszywa grypa i do tego jeszcze czyms sie zatrulem jak kot(jak kot tez zygalem). Choroba meczyla mnie 3 tygodnie i w rezultacie moge powiedziec ze mnie [...]
Hej tak czysto teoretycznie, jak znajda sie ofiary tez bedzie milo Niby juz mam wszystko ulozone do cyklu czekam na sesje co by sie stresów pozbyć i chce zacząć. Chce walić 1-8 enen 100mg e3d + 1- 5 meta 15mg. Ale nie daje mi spokoju GINO Moje pytanie jest następujące Jezeli po mecie 20mg ed.(1-szy i jak narazie ostatni cykl) nie mialem [...]
[...] ale zasytanawiam sie nad kupnem sciennego. Chodzi mi o to, ze w tym 2 mozna sie zlapac na pelnej szerokosci i lepiej sie cwiczy miesnie plecow, ale troche to kosztowne (jak dla mnie) i pytanie takie czy na takim drązku jak obecnie mam rownie dobrze moge "wyrobic" miesnie grzebietu? M.in gdy podciagam sie za kark to prawie w ogole nie ma [...]
[...] własny team. Na początku ustalamy nazwę drużyny, a potem czekamy na przydzielenie do którejś z lig. Możemy dokonywać transferów, rozbudowywać halę, pozyskiwać zawodników z collegów itp, itd w celu jak najszybszego awansu Jeśli ktoś lubi managery on-line to może spróbować...jutro kolejny mecz Zmieniony przez - dziki_00 w dniu 2008-11-23 01:09:58
Witam, mam zamiar zrobić sporą redukcje, dieta jest, ale nie wiem jak zrobić z treningiem dlatego też proszę was o pomoc a szczególnie Konia. Mam dylemat nad wyborem planu treningowego, chciałbym robić po treningu siłowym aerobowy myślałem nad treningiem 1 dzień - 1 partia, po tym aeroby, byłoby to dobre czy bym się przetrenował, mięśnie by nie [...]
[...] mięśni na nich i zero tłuszczu ( też tak chce :D) to może to od tego. Postanowiłem je ćwiczyć no i mam problem. Czytałem to w kilku artykułach pisano że na łydki to jakieś 30 powt. Sęk w tym że nie mam jak tych 30 zrobić bo nie mam jak chwycić ciężaru. Ja ważę jakieś 80 kg. Wziąłem sztangę na której nałożone było 50 kg do rąk i [...]
[...] w ułożeniu dla mnie cyklu wraz z odblokiem oraz dawkami adekwatnymi do mego wzrostu, masy ciala oraz celu :) Osobiście myślałem o prop + metka + deca + tren ale nie wiem jak to ugryść. Z góry dziękuję :) PS. Zdjęcie z przed paru miesięcy :) /SFD/Images/2015/12/7/fde38f0770604fe08d967a6307e32212.jpg Zmieniony przez - AestheticBeton w dniu [...]
[...] ponieważ stwierdziłem, że to nie dla mnie. Później żałowałem trochę decyzji, ale było przepadło. Gdy teraz patrzę na sb stwierdziłem, że czas zabrać się za siebie, ale nwm jak. Nwm dokładnie od czego zacząć czy spalić trochę tkanki tłuszczowej, czy iść na masówkę, a może po prostu zacząć ćwiczyć. Planuję na początek zakupić hantle 2x15 lub [...]
[...] 12 . Potem 3 serie stojąc podnoszenie hantli na boki do pozycji poziomej z barkami po 10 razy 13. I na koniec 3 serie uginanie rąk ćwiczenie na biceps stojąc hantlami po 10 razy . Czy ten trening jest ok jak na początek ? Czy lepiej ustalić coś że w pon klata i coś w srode nogi i cos itp ? Czy tak jak ja wszystko na raz jest ok ? Dzięki z góry.
[...] na masle z 3-4 jajek+kromka chleba razowy lub na zakwasie 2)Omlet na oliwie z oliwek z 5 białek i 2-3 zółtek+4 lychy dzemu wisniowego 3)Kostka sera bialego 200g+ musli+miód jakies 2-3 lyzeczki+kromka chleba jw PRZEKASKA Za 3 godziny zazwyczj jogurt naturalny 400ml lub odzywka bialkowa +2 banany OBIAD Staram sie jak moge aby byla to piers z [...]
